Capítulo II ASANA: descripción de 32 posturas

Asanas

2:1— Existen ocho millones cuatrocientas mil âsana descritas por Shiva. Hay tantas âsana como especies de criaturas vivas en el universo.

2:2— De todas ellas, ochenta y cuatro son las mejores y entre éstas, treinta y dos se consideran útiles para la gente corriente.

2:3-6— Las treinta y dos âsana que proporcionan la perfección en este mundo material son las siguientes:

Siddhasana (postura perfecta)

Padmasana (postura del loto)

Bhadrasana (postura del bienestar)

Muktasana (postura liberadora)

Vajrasana (postura del rayo)

Svastikasana (postura afortunada)

Simhasana (postura del león)

Gomukhasana (postura de cabeza de vaca)

Virasana (postura heróica)

Dhanurasana (postura del arco)

Mritasana (postura del muerto)

Guptasana (postura oculta)

Matsyasana (postura del pez)

Matsyendrasana (postura de Matsyendra)

Paschimottanasana (postura de extensión posterior)

Gorakshasana (postura de Goraksha)

Utkatasana (postura elevada)

Sankatasana (postura peligrosa)

Mayurasana (postura del pavo real)

Kukkutasana (postura del gallo)

Kurmasana (postura de la tortuga)

Uttanakurmasana (postura de la tortuga en extensión)

Mandukasana (postura de la rana)

Uttanamandukasana (postura de la rana en extensión)

Vrikshasana (postura del arbol)

Garudasana (postura del águila)

Vrishasana (postura del toro)

Salabhasana (postura del saltamontes)

Makarasana (postura del cocodrilo)

Ushtrasana (postura del camello)

Bhujangasana (postura de la cobra)

Yogasana (postura de yoga)

2:7— Siddhasana

El practicante que ha dominado sus pasiones debe: Colocar el talón (izquierdo) en contacto con el ano y el otro sobre los genitales. Mantener la barbilla contra el pecho. Permanecer inmovil y erguido. Dirigir la mirada al entrecejo. Esta postura conduce a la liberación.

2:8— Padmasana

Colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Y de forma análoga, el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Cruzar los brazos por la espalda. Sujetar con las manos los dedos gordos de los pies. Poner la barbilla contra el pecho. Fijar la mirada en la punta de la nariz. Esta postura cura todas las enfermedades.

2:9-10— Bhadrasana

Colocar los talones cruzados debajo de los órganos sexuales. Cruzar los brazos por la espalda. Sujetar con las manos los dedos gordos de los pies. Adoptar jalandarabhanda. Fijar la mirada en la punta de la nariz. Esta postura cura todas las enfermedades.

2:11— Muktasana

Colocar el talón izquierdo en la base de los genitales. Colocar el derecho encima de los genitales. Mantener espalda, cuello y cabeza alineados. Esta postura proporciona siddhi.

2:12— Vajrasana

Juntar los muslos, apretados como un diamante. Colocar las piernas debajo del ano (sentarse encima de los pies, con los talones separados). Esta postura proporciona siddhi.

2:13— Svastikasana

Colocar cada pie entre la pantorrilla y el muslo (de la pierna contraria) .Mantener el cuerpo erguido en esta cómoda posición.

2:14-15— Simhasana

Colocar los talones cruzados y vueltos hacia arriba bajo los órganos sexuales. Poner las rodillas sobre el suelo y las manos apoyadas en las rodillas. Abrir la boca y efectuar jalandarabhanda. Fijar la mirada en la punta de la nariz. Esta postura proporciona destruye todas las enfermedades.

2:16— Gomukhasana

Colocar los pies en el suelo con los talones cruzados bajo las nalgas. El cuerpo debe mantenerse firme, con la cara levantada y la boca saliente. Permanecer sentado tranquilamente.

Esta postura recuerda el hocico de una vaca.

2:17— Virasana

Colocar un pie sobre el muslo (opuesto) .Girar hacia atrás el (otro) pie.

2:18— Dhanurasana

Extender las piernas en el suelo, rectas como un palo. Sujetar los dos pies con las manos, de tal forma que se doble el cuerpo como un arco.

2:19— Mritasana

Permanecer hechado de espaldas en el suelo, completamente extendido, se denomina postura del cadáver. Esta postura elimina la fatiga física y calma la agitación mental.

2:20— Guptasana

Ocultar los pies bajo los muslos y las rodillas. Colocar las nalgas sobre los pies.

2:21— Matsyasana

Adoptar la postura del loto (sin cruzar los brazos por la espalda). Permanecer tendido sobre la espalda. Sujetar la cabeza entre los codos.

2:24— Paschimottanasana

Extender las piernas sobre el suelo, rectas como un palo, sin que se toquen los talones. Colocar la frente sobre las rodillas. Sujetar los dedos de los pies con las manos.

2:25-26— Gorakshasana

Colocar los pies vueltos hacia arriba, entre las rodillas y los muslos. Colocar las manos abiertas ocultando cuidadosamente los talones. Contraer la garganta y fijar la mirada en la punta de la nariz. Esta postura proporciona el triunfo a los yoguis.

2:27— Utkatasana

Permanecer de puntillas, con los talones levantados del suelo. Colocar las nalgas sobre los talones

2:28— Sankatasana

Apoyar pie y pierna izquierdos sobre el suelo. Rodear la pierna izquierda con la derecha. Colocar las manos sobre las rodillas.

2:29-30— Mayurasana

Colocar las palmas de las manos en el suelo. Apoyar el abdomen sobre los codos. Levantarse sobre las manos con las piernas en el aire, cruzadas en loto. Esta postura estimula la digestión y elimina las enfermedades abdominales.

2:31— Kukkutasana

Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas en loto. Apoyar las manos en el suelo introduciendo los brazos entre los muslos y las pantorrillas. Levantarse en equilibrio sobre las manos, soportando el peso del cuerpo con los codos.

2:32— Kurmasana

Cruzar los talones debajo de los órganos sexuales. Mantener alineadas la espalda, cabeza y cuello.

2:33— Uttanakurmasana

Adoptar kukkutasana (postura del gallo) .Sujetar el cuello con las manos. Erguirse, estirándose como una tortuga.

2:34— Mandukasana

Poner los pies hacia atrás. Dedos de los pies tocándose. Rodillas hacia delante (bien separadas).

2:35— Uttanamandukasana

Colocarse en mandukasana (postura de la rana). Sostener la cabeza con los codos. Estirar el cuerpo como una rana.

2:36— Vrikshasana

Mantenerse de pie sobre la pierna izquierda. Colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Permanecer derecho como un árbol plantado en el suelo

2:37— Garudasana

Presionar los muslos contra el suelo. Mantener el cuerpo firme con las manos sobre las rodillas.

2:38— Vrishasana

Colocar el ano sobre el talón derecho. Cruzar la pierna izquierda sobre la derecha. Colocar el pie izquierdo al lado de la pierna derecha.

2:39— Salabhasana

Ponerse boca abajo en el suelo. Colocar las palmas de las manos en el suelo, a la altura del pecho. Levantar las piernas la altura de un codo (23 cm).

2:40— Makarasana

Ponerse boca abajo con el pecho en contacto con el suelo. Extender y separar (ampliamente) las piernas. Sujetar la cabeza con los brazos. Esta postura aumenta el calor corporal.

2:41— Ushtrasana

Ponerse boca abajo en el suelo. Doblar las piernas hacia atrás. Agarrar los pies con las manos. Contraer fuertemente los músculos abdominales y la boca.

2:42-43— Bhujangasana

Colocar la mitad del cuerpo, desde el ombligo hasta los pies, sobre el suelo. Apoyar las palmas de las manos en el suelo. Levantar la cabeza y la parte superior del cuerpo, como una serpiente. Esta postura aumenta el calor corporal y elimina todas las enfermedades. Con su práctica se despierta kundalini.

2:44-45— Yogasana

Girar los pies hacia arriba y colocarlos (cruzados) sobre las rodillas. Poner las manos sobre el suelo, con palmas hacia arriba. Fijar la mirada en la punta de la nariz.